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「超实用」健身房完整指南拿铁入门必备
发布日期:2019-10-13 09:31   来源:未知   阅读:

  只有战死的日本士兵才是477777开奖现场。所以拍了这个视频给你们,把健身房所有器械、每个具体练什么部位、哪些是有氧的、哪些可以练力量等等,都告诉你们。

  另外很多小伙伴觉得刚去健身房很尴尬,因为看别人似乎都很专业。但其实健身房里大家多数都沉浸在自己的世界里,不用担心自己做的不对就被笑话啊等等。

  我认为爱健身的人通常都很友好的,如果真的弄不明白,大大方方去问,可能还会交到非常好的朋友~

  健身房区域一般分:有氧器械区,无氧/力量器械区,团课区,有的健身房还会游泳池。

  先来介绍一下女生比较常用的有氧器械。国内健身房常见的有氧器械,就是跑步机、椭圆机、登山机和单车了。

  除此之外,有一些健身房还会有团操,其实也是不错的有氧运动选择,尤其是你刚入门、或者自己运动就偷懒。

  虽然我自己不太用跑步机,但它确实是比较实用,是几乎所有人都熟悉的运动形式,而且很多元。

  大家都知道可以调整速度,其实跑步机你还可以调整跑步机的坡度。我认为更喜欢大坡度快走,而不是跑步。无论是慢走、小跑或者登山跑,完全可以根据你自己需求来。但是我不推荐大家用大坡度+高速跑,非常伤膝盖。

  椭圆机和单车是我自己比较常用的了,受过伤的膝盖实在太宝贵。椭圆机和单车对膝盖的冲击都比较小,所以如果你的有氧训练在40分钟以上,我个人推荐选择这两个。

  有些人认为单车伤膝盖,其实是因为姿势不对,骑车膝盖一定要正对脚尖,不要内扣或外扩。

  椭圆仪也是很多人的跑步机替代了,和跑步机相比,椭圆仪对膝盖损伤比较小,燃脂效率差不多,但是不如跑步机多变,而且对于身高比较娇小的人来说,椭圆机其实挺不舒服的。

  登山机和划船机不是每个健身房都有,但是如果你健身有一段时间,想进一步挑战自己的有氧能力,强烈推荐尝试它们。

  接下来就是力量训练器械了,关于到底什么是力量训练。简单的说,就是网上你看到的那些所谓“瘦腰/瘦腿/告别拜拜袖”的各种训练,大多数其实就是自重力量训练。

  但是!!但是!这些“瘦”局部的本质是让你更紧致,而不是减脂。力量训练可以帮你增加肌肉,从而挤压你皮下脂肪,让你的身体看起来紧实。

  如果用的话, 一定找专业的朋友或者健身教练指导,否则练的不对,不仅很容易受伤,还可能练到不该练的肌肉。比如很多人练肩,因为姿势和发力不对,反而会练到斜方肌,显得脖子短。

  第二,健身房大多数力量器械都是可以调节的,不仅是调节重量,还有桌椅高度啊、把手角度啊等等,一定用合适的位置和重量去训练。

  下图2个都是健身器材上,可以调整的把手,因为每个健身房器材品牌不一样,大家可以注意观察一下,你的健身房具体怎么调整。

  不要觉得不好意思,每个人踏进健身房的第一天都是什么都不懂,不要过多担心面子问题,了解充足之后再训练,才能事半功倍。

  对于女生来说,胸背训练对于体态非常重要。因为如果你的胸背肌肉没有力量,保持好的挺阔的体态就会非常辛苦,另外胸背训练也可以让你的呼吸更顺畅,对提高有氧减脂也很重要。

  如果你刚入门,可以先尝试这3个固定训练胸+背的器械。注意不要有发力错误的问题,还是那句话,最好找到可以辅助你的专业教练或者朋友。

  练腹的话,其实不一定非要器械,一些垫上平板、卷腹等等都不错,不过健身房的话,这个练腹的器械比较常见。

  我觉得可能很多女孩会比较忌讳做腿上的力量训练,毕竟“肌肉腿”这个误会实在太深入人心了。我自己从小时候喜欢超细的小鸟腿到现在,真的认为腿有一些肌肉线条才好看,无论是大腿还是小腿。大家可以看一下很多欧美模特的腿,其实就是因为大腿有一些肌肉线条,才会瘦但不干。

  但是!如果你个人很不喜欢腿上有肌肉线条,可以做一些大腿外侧和内侧 后侧的器械训练,这两个部位日常不太容易练到,但对于腿部线条、走路姿势都很重要。要知道走路姿势不对是会影响小腿线条的。

  这个训练大腿后侧肌肉的器械,还可以同步练臀,你翻身过来,也可以做更深入加重量的臀桥。

  如果你想要练一练大腿前侧,这个器械几乎所有健身房都可以找得到。让我们亮亮给大家演示一下。

  我也总结了图片版,大家可以存在手机里,到健身房随时用。如果图片不够清晰,后台回复“健身房入门”可以拿到原图。

  关于健身房大家还有什么疑惑吗?欢迎留言给我呀!我会在留言里挑一个小伙伴送一份小礼物~